【総合】健康情報 身体に良しとされるニュース
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マグネシウム不足による病気と症状 ・うつ病 ・アトピー ・気管支喘息 ・大腸ガン ・膵臓ガン ・尿路結石 ・骨粗しょう症 ・糖尿病 ・片頭痛 ・動脈硬化 ・虚血性心疾患 ・胆石症 ・不眠症 ・慢性疲労 ・こむら返り ・肩こり ・腹痛 ・肌荒れ ・便秘 ・月経前症候群（PMS） ・歯周病 ・メタボリックシンドローム ♦日本人のマグネシウム不足の原因 戦後の食生活の変化により、マグネシウムが豊富に含まれる大麦や雑穀、海藻類、天然塩などを摂取しなくなったため 厚生労働省の情報によると、20歳～49歳の成人男性では1日に350mg前後のマグネシウムが必要なのに対して、実際の摂取量は230mg前後と100～120mg程度のマグネシウムが不足していると言われている。 ♦マグネシウムを多く含む食べ物 ・あおさ ・ひじき ・わかめ ・のり ・キヌア ・そば ・きび ・玄米 ・きなこ ・納豆 ・豆腐 ・ごま ・アーモンド ・クルミ ・切り干し大根 ・ほうれん草 ・ごぼう ・アボカド ・バナナ ・乾燥キクラゲ ・干ししいたけ ・しいたけ ・さつまいも ・じゃがいも ・里芋 ・ながいも ・干しエビ ・あさり ・しらす
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